Presenteie seu corpo, ele merece tempo de qualidade.
Por isso, priorize atividades de bem-estar que nutram sua mente e seu corpo, como praticar exercícios e passar tempo na natureza. São benefícios para sua saúde física e mental.
Pode também acontecer que, durante o inverno, é bem provável que tudo o que você queira fazer, nos seus momentos de folga, seja se aconchegar no sofá debaixo de um cobertor e assistir à TV. Acertei?
Isso é totalmente compreensível, uma vez que é tempo de o sol se pôr mais cedo, o frio chegar e o corpo querer mais calma e tranquilidade.
Passeios, saídas e brincadeiras ao ar livre nem sempre são divertidas.
Conduto, o inverno traz também alguns problemas de saúde no inverno.
Muitas pessoas deixam de ir à academia, fazer caminhadas ou qualquer outro tipo de esporte ao ar livre.
Assim, é compreensível que seus objetivos de bem-estar e condicionamento físico possam ficar comprometidos, especialmente se você se exercita ao ar livre durante os meses mais quentes.
Por isso, nós, do Blog Fraseando, preparamos 10 hábitos saudáveis para você experimentar nesta estação.
Qualquer um deles será muito bom para você cuidar da sua saúde mental e física durante o inverno.
(Freepik)
1. Consuma frutas e vegetais da estação
Consumir alimentos da estação pode ser uma ótima fonte de nutrientes. Muitos alimentos de inverno são ricos em vitamina C, que pode ajudar a combater resfriados e outras doenças sazonais, além de manter os níveis de energia.
2. Durma o suficiente (aliás, no inverno é tão bom dormir)
De acordo com muitos pesquisadores, sentimos necessidade de dormir mais no inverno. Isso está associado à quantidade de luz à qual somos expostos. O ideal é dormir cerca de oito horas por noite e manter uma rotina de sono consistente. Dormir o suficiente é essencial para um sistema imunológico forte.
3. Mantenha-se hidratado
Sentimos muito menos sede no inverno e, assim, bebemos muito menos água. No entanto, a desidratação pode ter um impacto negativo em nossa saúde e bem-estar geral.
Por isso, faça um esforço extra para se manter hidratado neste inverno, bebendo bastante água, chás de ervas e outras bebidas quentes.
4. Consuma alimentos ricos em nutrientes
No inverno, sentimos mais fome do que no verão, de maneira que buscamos alimentos reconfortantes no inverno, como bebidas quentes: café, cappuccino, chá e chocolate quente.
Não é de se admirar, pois esses alimentos proporcionam uma sensação de aconchego e bem-estar.
Use a sua criatividade na cozinha e faça caldos e sopas de legumes com carne. São comidas caseiras reconfortantes e ricas em nutrientes.
(Pngtree)
5. Tome um suplemento de vitamina D
Embora vivamos num país com tanta incidência de sol, até mesmo no inverno, sabemos que é difícil obter vitamina D suficiente apenas com a exposição solar e a alimentação no inverno, por isso, procure seu médico e veja se há necessidade de você fazer a suplementação de vitamina D nessa época.
A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no organismo – nutrientes essenciais para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis.
6. Mantenha hábitos diários saudáveis: saia, a natureza te espera
Há cada vez mais evidências que sugerem que permanecer um bom tempo ao ar livre está associado a muitos benefícios para a saúde mental e física.
Aproveite a natureza enquanto se exercita, caminhando. Procure também reservar um momento para observar o vento, os sons (ou o silêncio) e os cheiros ao seu redor.
(Vecteezy)
7. Seja intencional: dedique um tempo para estar intencionalmente presente, somente com você
Como? Muito simples; respire fundo, observe o que está ao seu redor, sentindo o que permanece ao seu lado.
Dê a você um tempo para se preocupar ou se concentrar em seus desafios.
Há pressões externas causando sofrimento? Como você está se sentindo neste momento?
Ao identificar as suas emoções, vai ser mais fácil processar o que você está sentindo.
Se quiser também, faça relaxamentos, meditações guiadas e técnicas de respiração.
7. Cuide da sua pele
O clima frio e o aquecimento podem ressecar ou até descamar a sua pele. Isso pode levar ao eczema ou a outros problemas de pele.
Por isso, hidrate a pele com loção diariamente e use protetor solar, se for passar tempo sob a luz solar direta.
Além disso, mantenha uma rotina de cuidados com a pele, fazendo limpezas diárias.
(Freepik)
8. Mantenha seu cérebro ativo
Com os dias mais curtos e frios, você pode se sentir mais irritado, com pouca energia ou até mesmo com dificuldades na sua rotina diária.
Por isso, mantenha seu cérebro ativo, a fim de ajudar na motivação, fazendo com que você se sinta mais feliz e saudável. Para que isso aconteça bem, limite o tempo de tela e, consequentemente de notícias.
9. Analise sua saúde financeira
Se o custo de vida é para você uma preocupação constante, encontre maneiras de aliviar a pressão, e a dica novamente é se tranquilizar e ter otimismo.
Do contrário, se mesmo assim você ainda ficar preocupado, se sentindo sozinho ou triste, não hesite em pedir ajuda.
E a melhor coisa é procurar um amigo ou familiar para sentar, conversar, trocar ideias.
Se quiser, marque um encontro, faça uma visita. Se não puder visitá-lo pessoalmente, converse por mensagem de textos, vídeos ou ligações por vídeo.
Planeje uma atividade ao ar livre com pessoas queridas, como uma caminhada, um passeio de bicicleta, fazer uma trilha.
Você pode também participar de um evento comunitário, religioso, social ou de encontro, presencial ou virtual. Essas atividades podem oferecer apoio e companhia.
Você vai ver como vai se sentir muito melhor.
10. Faça uma desintoxicação digital
É bom, de vez em quando, fazer uma pausa completa dos seus dispositivos, ou seja, faça uma desintoxicação digital.
Isso quer dizer que você deve se afastar do celular, tablet, computador e até da TV.
Faça uma virada de 360 graus. Leia um livro, jogue um jogo. De modo geral, tente voltar ao mundo analógico por um tempo. Você pode se surpreender com o quanto se sentirá mais calmo.
Ao moderar o tempo de uso de telas e fazer uma pausa nas redes sociais, se sentirá bem mais saudável.
Certo é que especialistas em saúde mental recomendam estabelecer limites nas mídias sociais.
Por exemplo, você pode decidir verificar as redes sociais apenas uma ou duas vezes por dia ou definir um limite de tempo. Pode até considerar excluir aplicativos do seu celular ou limitar as notificações. Evite também maratonar séries na TV`.
Saiba que essa é uma boa maneira de praticar a gratificação adiada!
Notícias com conteúdo gráfico podem desencadear emoções difíceis. Por isso, evite consumir notícias em excesso. Esse hábito pode ser opressor e causar medo e pânico, mesmo quando o evento mundial já passou.
Limite o uso de redes sociais e outros espaços digitais, nos quais você possa se sentir ansioso e nervoso.
Acima de tudo, não se esqueça de dormir o suficiente e reservar um tempo para meditação e reflexão pessoal ao final de cada dia.
Essas dicas ajudarão você a superar os dias sombrios do inverno e a aguardar uma primavera brilhante e saudável.
(Freepik)
Conclusão
É tão bom praticar a gentileza. Com esses hábitos você vai ganhar muito mais.
Muitas vezes o estresse, a correria do dia a dia não nos permite, mas é tão bom praticar a gentileza.
Reserve um tempo para observar as pessoas e perceber como cada um pratica e compartilha a gentileza.
Trata-se de uma conexão interessante. A gentileza permite uma conexão legal entre as pessoas. Até os espaços nos quais você circular, vai se sentir mais confortável.
Naturalmente, isso vai ajudar a criar um senso de comunidade e reduzir a sensação de isolamento.
Por que a gentileza abre espaço para um sorriso ou aceno de cabeça ao passar, segurar uma porta, trocar um “olá”, um “bom dia” e um “muito obrigado”.
Trata-se de expressões significativas e que nos mantêm conectados com amigos, vizinhos e até desconhecidos.
Além de praticá-la, ao perceber alguém sendo gentil, certamente vai trazer um pouco de calor e conforto a você.
E é claro que gentileza gera também a gratidão.
Ainda que você esteja passando por momentos difíceis, ainda existem motivos para ser grato.
E a gratidão pode surgir a qualquer momento, em qualquer lugar.
Reserve alguns instantes para olhar pela janela e apreciar as cores. Experimente escrever em um diário aquilo pelo qual você é grato ou compartilhar com alguém.
Há fortes indícios de que registrar e conversar sobre as coisas pelas quais você é grato pode melhorar seu humor.
Uma coisa é certa: o mais importante é você sempre reservar um tempo de qualidade para si, além de dedicar tempo a você mesmo.
Há alguma coisa que você realmente gosta de fazer? pode ser uma atividade que te ajude a se sentir mais centrado, equilibrado e relaxado?
Então, se presenteie com um tempo de qualidade só para você, priorizando intencionalmente as atividades de bem-estar que sua mente e seu corpo precisam.
Lembre-se de que não há problema em dizer não e concentre-se em você, no seu cuidado e bem-estar.
*****
Se você gostou deste post, achou que foi legal e se te ajudou, por favor:
compartilhe este post com um amigo, e
comente aqui embaixo o que você achou.
Assim, poderemos elaborar mais textos interessantes para você!
O que achou da nossa resenha?
Sim, curti!👍🏻
Divertido D+!😅
Amei!🥰
Surpreendeu!👏🏻